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安康跑步五要素,如何避免膝盖受伤?

不管你是刚开始跑步的低级跑步者,仍是曾经沉浸跑步的资深跑步者,跑步历程中都能够收到伤痛的困扰,尤其是膝盖部位。如何有用防备膝盖受伤呢?

  

一、只管挑选较为柔嫩的空中停止运动,以制止运动历程中空中对膝关节的打击过大。但也不要在沙土地或相似的空中运动,冲击力是小了,但扭伤踝关节的机率但是大大增长。

  

二、短跑的间隔不是一开始就能跑的。需求按部就班增长跑步间隔,每周最多增长10%。在熬炼前期能够恰当增长一些爬山、越野跑等项目。

  

三、挑选一双合适本人脚型和步态的跑鞋是相称主要的。

  

四、加强股四头肌(大腿前部)的力气,强健的股四头肌能够改进髌骨的运动轨迹。

  

五、每次运动前后牵伸腘绳肌(大腿后部)和小腿三头肌(小腿后部),如许能够防备踝关节的过分旋内(脚尖向内运动),协助你阔别跑步膝。

  

一旦膝关节呈现痛苦悲伤,起首要想想是否是刚换了新品牌的跑鞋,假如是的话,先穿回本来的跑鞋吧。接着要思索的是削减运动强度或间隔,我们越快减轻膝关节负荷,它就越快开端自愈。在痛苦悲伤消逝之前,我们应制止停止膝关节过分愚昧的活动,不要在不服的地面上停止熬炼,不停止上下楼、登山等运动。从头规复运动时,该当逐步增长强度,关于登山等对膝关节打击比较大的运动应慎重。假如痛苦悲伤症状连续,该当实时救治运动医学专科大夫。


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